rozgrzewka mma

5.10.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka (bieganie, pompki japońskie, brzuszki, przysiady, wyskoki, wykroki) -> techniki: - gilotyna ze stania - wyjście z dosiadu z przejściem na gardę - wyjście z dosiadu z założeniem dźwigni na stopę - sparingi dla chętnych (mnie sie udało pod koniec poćwiczyć chwile technikę, której nie ogarniam, z bardzo [...]

19.10.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka (bieganie, brzuchy, pompki, przysiady, rozgrzewanie karku) -> techniki stójkowe (wszystko na tarcze z rękawic): - lewy prosty + prawy prosty - lewy sierp + prawy sierp - lewy opadający + prawy opadający - j/w 6 ciosów - j/w 6 ciosów + 4 lowkicki -> 3x sparing -> rozciąganie [...]

10.11.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka - klasyka: bieganie, pompki, brzuchy, przysiady, krokodyle, robaki, przewroty w przód i w tył -> techniki: - obaj partnerzy na ziemi, głowami do siebie. Ten z dołu łapie za nogi i przewraca drugiego na bok - obaj partnerzy na ziemi, głowami do siebie. Ten z góry próbuje założyć duszenie. Ten z dołu łapie [...]

7.12.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka - zasadniczo powtórka z wczoraj, czyly: dwuminutówki wg fantazji trenera, w moim przypadku z uwagi na plecy zamiast brzuszków, wyrzutów nóg, itp. robiłam pompki bądź przysiady, w związku z tym wyglądało to następująco: niekończące sie pasmo pompek PEŁNYCH MĘSKICH i przysiadów, przeplatane pajacykami, [...]

24.01.2012 TRENING: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki izometryczne, przysiady izometryczne, spięcia izometryczne, bieg bokserski, przewroty w przód i tył, krokodyle + w parach: 4 ciosy proste na tarcze z rąk, wyrzut nóg ze stójki, powrót do stójki i rzut między nogami partnera -> 1x12 -> techniki: - ciągłe uderzanie ciosów prostych na tarcze z [...]

zapomniałam wrzucić wypiske \-) 1.02.2012 TRENING: MMA -> rozgrzewka -> techniki: nie pamiętam dokładnie, ale dużo boksowania na tarcze na przemian z partnerem -> sparingi: 2x boks, 1x parter ====================================== z ciekawszych rzeczy to mam siniaka na lewej kości jarzmowej \-) stan na dziś (niedziela): żółto-zielony, znaczy że [...]

06.02.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki: boks + obalenia - sparingi: stójka x2, parter x3 ================================== 07.02.2012 TRENING: siłowy 1. MC 48kg 2. przysiad tylni 48kg 3. WL 26kg 4. podciągnie nachwytem z podpartą nogą o ławeczkę 5. uginanie ramion ze sztangą 15.5kg 6. prostowanie ramion na górnym wyciagu 10kg pierwszy [...]

24.02.2012 TRENING: MMA 1) rozgrzewka 2) techniki: - obalenia z klinczu tajskiego - sierpo-haki na żebra i głowę - praca na worku - sparingi: 1x stójka (10 min, z jedną przerwą) + 1x parter 3) rozciąganie ====================================== męczący trening, ale bardzo fajny :-)) na worek trener kazał mi ubrać wszystkie posiadane ochraniacze [...]

21.03.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - gilotyna z żółwia - rozciąganie ============================================ mimo, że dalej ledwo ruszam kciukiem i dalej mnie szczęka boli ( %-) ), poszłam na trening bo znudziło mi sie odpoczywanie \-) ogólnie dobrze sie było poruszać, tylko w pewnym momencie coś mi znowu chrupnęło w tym stawie od kciuka, [...]

23.03.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - ucieczki z trójkąta - ucieczki z balachy - takie tam kulanie =================================== byłam sama, więc pokulałam się z trenerem i mogłam wybrać techniki, które chce przećwiczyć :-D 24.03.2012 TRENING: bieg w terenie ~5km, czas ~30 min =================================== w sobotę przez ponad 3h [...]

04.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - gilotyna z żółwia - RNC z żółwia - sparingi: parter x2 ========================================== pierwszy raz w życiu ćwiczyłam z chłopakiem lżejszym ode mnie %-) dziwnie mi było, bo przyzwyczajona jestem, że musze sie naszarpać i nasiłować, żeby dojść do jakiejkolwiek pozycji, a tu mi praktycznie wszystko [...]

5.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - przeplatanka z klinczu tajskiego - obalenia - ucieczki z gilotyny - sparingi: parter x4 ================================================== Jako że odwołali mi zajęcia z kursu, poszłam na trening - i chyba musze troche przeorganizować grafik treningów, bo o ile z grupy poniedziałkowo-środowej wychodze [...]

10.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia - obejście gardy do pozycji bocznej - ucieczka z pozycji bocznej - sparingi: parter x3 ===================================== umęczyłam sie %-) po 4 dniach nicnierobienia Świątecznego teraz cierpię na wspaniałą formę zakwasów i siniaków \-)

18.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - klincz zapaśniczy - gilotyna ze stójki ze sprowadzeniem do parteru - j/w + duszenie - sparing: parter x2 ====================================== no, dziś już zdecydowanie lepiej. Humor wrócił, forma jest :-) Martunia, to nie to, nie bój się %-) ja jestem zdania, że to przesilenie, bo u mnie w pracy dziewczyny [...]

19.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - obchodzenie gardy do pozycji bocznej i dźwignia na stope - techniki z trenerem (obalenia i obejścia gardy) =========================================== trening na dużym luzie, ostatni w tym tygodniu :-)) w piątek fajrant treningowy i wieczorem czeka mnie wycieczka pociągowa do Szczecina na zawody w submission [...]

dobra, koniec opyerdalania się \-) 25.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach + kopnięcia + kolana - ciosy na garde + ciosy na ziemi - sparingi: stójka x2, parter x2 ==================================== sparowałam dziś z kolegą jakieś 30kg cięższym ode mnie %-) o ile w stójce on mnie bił na dotyk, a ja mogłam sobie [...]

11.05.2012 TRENING: MMA - szybka rozgrzewka - wyjście z pozycji bocznej do góry - czasówka - uderzenia z dosiadu - przetoczenia z dosiadu - sweep z gardy - rozciąganie ======================================== zamiast sparingów - technika (sweep z gardy), bo mi za cholere nie wychodziło ;-) trening klasycznie krótki i męczący ;-) sheepman: Rozkład [...]

[...] i sosem pomidorowym (pomidory z puszki, odrobina śmietany, kostka rosołowa, kukurydza, papryka) 3. 3 wafle ryżowe, Benecol, pstrąg wędzony, pomidor 21.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - kombinacje bokserskie na tarcze z rękawic - sparingi: stójka x2, parter x3 Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, masło orzechowe, słonecznik 2. cyc kurzęci, mix [...]

22.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie na tarczach z trenerem - chwila rozciągania Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, słonecznik, masło orzechowe 2. cyc kurzy, mix sałat, oliwa 3. cyc kurzy, ryż brązowy, fasolka szparagowa zielona 4. jabłko, banan 5. whey ============================================== z powodu sakramenckich [...]

31.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - szybkościówki bokserskie - luźne kulanki - sparingi: parter x2 Micha: 1. omlet z 2 jaj, cynamon, len, pestki dyni, masło orzechowe 2. cyc kurzy w sezamie, mix sałat, oliwa, mnóstwo migdałów 3. cyc kurzy w sezamie, kasza gryczana, sałatka (ogóry, papryka, mix sałat) 4. jabłko, banan, Lu Go!, cola :)) 5. dwie [...]